夏バテを防ぐ（人間バージョン）

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2018年6月8日

　あー、また夏です。毎年「来年もこんなに暑かったら絶対に死ぬ！」とか思いながらすでに10年以上生きてますが、やはり地球温暖化が進んでいるのでしょうか、年々暑さが増しているようです。

　それでも生きている限りは､健康に暮らしたいですよね。いつも、牛さんの夏バテのお話しばかりなので、人間の夏バテの危険回避について考えてみました。
　まず、夏バテの本質はもう一度抑えておきましょう。以前、疲労というのは、生命活動の際に､身体にいろいろな毒素（乳酸とか活性酸素、アンモニア、腸内毒素など）がたまってくることで､疲労回復というのは身体を休めて､主に肝臓でこれらの毒素を分解し排泄することだ､というお話しをしました（http://www.shepherd-clc.com/archives/272）。
　夏バテというのは､肝臓で働く酵素が高温のために活性が低下して､毒素の分解が滞って､少しずつですけど「疲れ（毒素）」がたまってくる現象です。さらに夏場は、熱帯夜が続いたり蚊に悩まされたり、など睡眠を邪魔する要因も増えるため､休息も取りにくくなります。暑いからと、ビールをガブガブ飲んでいると余計な毒物（アルコール）の分解で肝臓はさらに無理をします。

　こういう状況から考えると、なるべく睡眠は有効にとれるようにする、毒素のうち「アンモニア」はタンパク質の分解産物ですから、まあ、今の炭水化物ダイエットに逆行するようですが､夏はソーメン！というのは､ある意味、理にかなっているのです。これらの摂食行動は、ニワトリでも観察されています。

　次の毒素は､腸内異常発酵で発生する腸内毒素ですから、ヨーグルトや納豆、それから生菌剤などを摂るのはとても意味のあることです。便秘気味の方は、ヨーグルトとオリーブオイルを努めて摂ると解消することも多いそうですよ。なんたって､便秘の時は腸内毒素の発生が多くて気分も落ちるし、吹き出物なども増えるくらいですからね。
　活性酸素は､肝臓の抗酸化酵素群も分解してくれますが､βカロテン、リコピン、ビタミンEやCも活性酸素を分解してくれますから、これらを多く含むレタスやスイカ、トマトなどは夏バテ解消に良い食べ物です。

　全身にエネルギーを供給する働きをサポートするのがお酢やクエン酸ですから、そういうものを心がけて摂るのも良いことです。

　乳酸は､残念ながら肝臓や体内の酵素で分解される以上のサポートは出来ません。夏場は慣れない運動などしない方がいいかもしれませんね。お昼寝でゴロゴロ。いいんです、人からなにか言われても健康第一！
　
　
　
　
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